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Allora, cosa dovreste fare? Il metodo più semplice, ma meno efficace, è limitarsi a ridurre le calorie per un periodo prolungato.

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Uno studio di Mamerow et al. Per questo, il personal trainer americano Maik Wiedenbach nel libro " Fitness Myths" ha svelato i 10 luoghi comuni sul fitness a cui tutti credono invano:.

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Inoltre, sono in molti a non avere ben chiara la quantità di calorie ingerite in rapporto a quelle realmente consumate in ogni esercizio, per cui spesso il bilancio è a favore delle calorie in eccesso: il consiglio è di esercitarsi in questi conteggi. I muscoli sono già tonici, altrimenti non si riuscirebbe neppure a muoversi.

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Mantieni una regolare programmazione alimentare. Fare pasti puntuali con porzioni adeguate aiuta ad assumere abitudini di vita sane. Valuta di iniziare una routine di esercizio fisico. Quando un'attività diventa un'abitudine, anche se si tratta di qualcosa di particolarmente faticoso come correre ogni mattina, diventa sempre più facile man mano che continui a muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi.

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Il sollevamento di pesi liberi coinvolge diversi gruppi muscolari e rende quindi l'esercizio molto efficace. Una coppia di pesi da 3, 5 e 7 kg dovrebbe essere sufficiente per iniziare una routine di sollevamento pesi. Svolgi un allenamento di forza.

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Per massimizzare il risultato è meglio fare movimento prima di colazione perché i livelli di GH sono più alti a digiuno. Si fa a corpo libero e prevede un workout molto intenso a livello cardiocircolatorio e respiratorio, molto efficace per dimagrire e per garantire armonia muscolare, visto che coinvolge tutto il fisico.

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Il recentissimo Metabolic resistance training ha dimostrato l'apprezzabile peculiarità di basare il proprio criterio di allenamento sull'interpretazione di dati puramente scientifici, contrariamente ad altri metodi fondati a volte su ipotesi prive di riscontri muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi a livello scientifico muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi sul puro empirismo.

Tuttavia sembra che l'elaborazione del MRT sia stata formulata - come per altro altre teorie di allenamento - sulla base di un'interpretazione parziale della letteratura scientifica sull'argomento, senza valutarne la controparte.

Alcuni dei principali punti che possono essere messi in discussione sulle strategie adottate dal MRT riguardano la scelta quasi esclusiva di allenamenti a circuito CT e SCTallenamenti a bassa intensità, alte ripetizioni, e brevi tempi di recupero per massimizzare il dispendio energetico generale, l'EPOC, e la perdita di grasso. Tuttavia, altre ricerche hanno trovato riscontri opposti.

Elliot et al. Essi conclusero che quest'ultimo produceva l'EPOC maggiore rispetto al circuit training e read article aerobica [13].

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E ancora, secondo i risultati di La Forgia et al. Alcune ricerche come quelle di Gilette et al.

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Eppure durante i protocolli MRT viene imposto un drastico decremento di questo parametro. L'intensità appare come una questione delicata nell'ambito del dimagrimento.

Tutti i protocolli di allenamento previsti dal MRT sono eseguiti a bassa intensità, tra i vari motivi, per poter permettere l'esecuzione degli allenamenti a circuito, per permettere di prolungare il Time Under Tension il più possibile, e per rispettare tempi di recupero molto brevi.

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In definitiva tali strategie permettono di incrementare in maniera importante il parametro densità. Eppure altre evidenze scientifiche rivelano che il dispendio di carboidrati durante l'esercizio e il dispendio di grassi durante il recupero cresce in proporzione all'incremento dell'intensità dell'esercizio Precedentemente, anche altri studi come quello di Pyka et al.

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Risultati simili erano stati ottenuti da Vanhelder et al. Kang et al. Non è quindi definitivamente chiaro se ai fini del dimagrimento sia più efficace l'allenamento tradizionale in cui viene enfatizzata maggiormente l'intensità, con recuperi maggiori e inferiori TUT, oppure l'esercizio in Circuit training in cui muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi viene ridotta, i recuperi sono molto brevi, e il TUT è molto maggiore.

L'MRT propone una velocità di movimento della durata di 3 secondi nella fase eccentrica, e 1 secondo nella fase concentrica, portando ad una durata di una ripetizione di 4 secondi.

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In questo caso i sostenitori del MRT giustificano la scelta di una velocità di movimento relativamente più rapida per poter permettere di mantenere più elevata l'intensità [1]. Infine, come accade spesso per altri stili di allenamento di resistenza non testati, non ci sono prove scientifiche che abbia maggiori capacità nel favorire la perdita di grasso rispetto ai normali protocolli a media e alta intensità.

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Tali risultati comunque difficilmente potrebbero essere stabiliti con precisione, perché nelle varie ricerche vengono impostati dei protocolli e delle variabili anche molto diverse, come il carico, l'intensità, il volume, gli esercizi, le serie, le ripetizioni, e i recuperi. I parametri intensità, densità e volume, e un corretto regime alimentare, sembrerebbero allo stesso modo importanti per poter permettere che questi processi avvengano.

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Molti individui, specie i principianti, i sedentari o sovrappeso, al primo impatto potrebbero trovare delle notevoli difficoltà ad adattarsi a questo tipo di allenamento.

Nonostante l'esercizio di resistenza possa incrementare il peso corporeo complessivo, esso ha un potente effetto sulla riduzione della massa grassa [6] [57].

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Nello studio di Wilmorei soggetti sottoposti allo studio si allenavano per 2 giorni a settimana per 10 settimane. Ad ogni sessione di allenamento, eseguivano 2 serie da ripetizioni massime RM di 8 differenti esercizi con i pesi. Maschi e femmine riscontrarono simili alterazioni della composizione corporea.

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Campbell et al. L'aumento della spesa energetica era dovuto all'aumento del metabolismo basale e al costo energetico dell'esercizio.

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Marks et al. Bryner et al. Il gruppo aerobico eseguiva esercizi quali camminata, bicicletta e stair climber salita gradino. Il gruppo anaerobico eseguiva un tradizionale esercizio di resistenza da 2 a 4 serie, RM, per 10 esercizi. Kraemer et al. Dopo 12 settimane, i 3 gruppi sottoposti a dieta o dieta ed esercizio dimostrarono tutti una significativa riduzione del peso corporeo.

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Ma l'esercizio anaerobico di resistenza produce anche degli effetti indiretti sul miglioramento della composizione corporea e sulla perdita di grasso. Eriksson et al.

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Lo scopo dei ricercatori fu quello di valutare gli effetti metabolici dell'esercizio aerobico e dell'esercizio di resistenza con i pesi in modalità Circuit training nei soggetti con ridotta tolleranza al glucosio. bevanda di perdita di grasso della pancia in hindi. Il Metabolic resistance training MRTtradotto letteralmente come esercizio di resistenza metabolicoè un tipo di allenamento con muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi resistance training.

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Questo metodo di allenamento, oltre alle normali finalità legate all'aumento dell'ipertrofia e forza muscolare, è stato appositamente concepito per massimizzare la muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi di grasso corporeo mediante un aumento del dispendio energetico durante e dopo l'esercizio, e un aumento del metabolismo basale [1]. Nel senso comune l' allenamento coi pesi resistance training viene più raramente considerato come metodo per ridurre la percentuale di grasso corporeo.

Eppure la ricerca scientifica ha da sempre ampiamente riconosciuto l'efficacia di tale strategia per promuovere la perdita di grasso tramite una vastissima mole di studi.

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La massa muscolare contribuisce significativamente ad aumentare il metabolismo basale, che in muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi parole si traduce in un aumento dell'energia spesa per poter mantenere tutte le funzioni corporee in stato riposo. Molti ricercatori hanno stabilito inoltre che l'esercizio con i pesi abbia un simile effetto sulla perdita di grasso se comparato con l'esercizio aerobico, con l'ulteriore vantaggio di conservare o aumentare la massa magra [6].

Ne fu una prova la precedente nascita del German Body Composition GBCun allenamento con i pesi di grande successo elaborato negli anni novanta dal famoso coach Charles Poliquin pensato per enfatizzare la riduzione del grasso corporeo. In anni recenti questa realtà scientifica sta venendo sempre più accettata all'interno del settore fitness e da parte dei tecnici del dimagrimento, e la recente nascita del Metabolic Resistance Training MRT è una prova muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi come questo principio si stia definitivamente affermando con dei metodi ben definiti, scientificamente provati, e appositamente pensati per ottenere un significativo miglioramento della composizione corporea accentuando più di tutti il fattore dimagrimento.

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Il metabolic resistance training o metabolic weight training è in realtà un termine generico che definisce uno stile che prevede il coinvolgimento di più gruppi muscolari, una particolare enfatizzazione dello stimolo sui gruppi muscolari grandi, allenamenti in modalità total body tutto il corpo in un'unica sedutaalte ripetizioni, e pause brevi.

Nella maggior parte dei casi, i protocolli in stile circuit training e aerobic circuit training rientrano sotto questa denominazione.

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Il termine "metabolico" è riferito al fatto che l'impatto metabolico e ormonale di questo tipo di allenamento dovrebbe risultare molto più elevato dell'esercizio coi pesi standard, presentandosi simile a quello creato da altri protocolli cardiovascolari anaerobici, come l' High Intensity Interval Training HIIT.

Questo concetto, noto in passato come debito di ossigenorappresenta in altri termini l'incremento del metabolismo basale e del dispendio energetico per diverse ore a seguito dell'allenamento fisico [10] [11]. Gran parte della ricerca scientifica riporta che l'EPOC si eleva maggiormente e per un tempo più lungo con l'allenamento anaerobico con i pesi rispetto all'allenamento aerobico [13] [14] [15].

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Studi successivi rilevarono che l'esercizio di resistenza è in grado di esaltare l'EPOC fino a 72 muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi, riuscendo a portare muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi un consumo extra di circa kcal [17].

L'intensità dell'allenamento fisico ha un grande impatto sull'EPOC, e sembra che questa riesca ad incidere su questo parametro in maniera proporzionale [11]. Tenendo conto dei risultati scientifici, l'MRT ha voluto basare il proprio schema di allenamento in modo da aumentare il più possibile l'entità e la durata del EPOC.

Come era stato menzionato in precedenza, metabolic resistance training MRT è in realtà un termine piuttosto generico che fa riferimento ad un approccio di allenamento legato all'esercizio con i pesi, il quale prevede di introdurre diverse strategie e metodiche atte a massimizzare il dispendio energetico e la perdita di grasso, naturalmente promuovendo allo stesso tempo la crescita e la forza muscolare.

L'MRT include varie combinazioni di allenamento intenso che stimolano il miglioramento della capacità cardiovascolare e muscolare.

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Esso promuove principi e tecniche come super settri seto set giganticircuit training CTcontrollo della velocità di movimento speed of movementripetizioni eccentricheprolungamento del Time Under Tension TUTtempi di recupero ridotti, una prevalenza di esercizi base multiarticolarie possibilimente il raggiungimento del cedimento muscolare. Il protocollo MRT non prevede sedute aerobiche tradizionali sulle macchine cardio ad intensità bassa-moderata e costante Steady State Trainingma molto spesso pone l'accento sulla combinazione tra esercizio aerobico e anaerobico con il super circuit training Muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassiil quale muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi le due metodiche in un unico protocollo di allenamento, offrendo un maggiore stimolo metabolico https://character.years.press/4720.php confrontato ai rispettivi metodi tradizionali [18].

L'MRT propone di aumentare il costo metabolico durante e dopo l'esercizio, intendendo esaltare questo aspetto più del metodo coi pesi tradizionale. La soglia anaerobica o soglia del lattato è il punto in cui l'acido lattico comincia rapidamente ad accumularsi nei muscoli.

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muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi L'MRT contrasta gli effetti negativi dell'acido lattico, migliorando la capacità di tamponarlo trasportandolo fuori del tessuto muscolare.

Il risultato è una maggiore tolleranza a volumi di lavoro più elevati, una componente importante per massimizzare la crescita muscolare [18]. Sebbene l'esercizio con sovraccarichi venga generalmente riconosciuto come un sistema efficace per ridurre la massa grassa anche solo con i protocolli standard, questo stile di allenamento potrebbe essere ancora più funzionale ai fini del dimagrimento rispetto ai metodi tradizionali.

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L'MRT dovrebbe essere un allenamento in modalità Total bodyovvero che impone la stimolazione di tutti i muscoli principali ad ogni sessione [18]. Gli esercizi poliarticolari che coinvolgono più articolazionie polimuscolari che coinvolgono più muscoli possono essere meglio adatti ad essere introdotti nel programma, muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi quanto richiedono un maggiore dispendio energetico, creano una maggiore risposta degli ormoni anabolici e lipolitici [22]producono una maggiore forza e resistenza muscolare generale, se paragonati agli esercizi monoarticolari e monomuscolari [23] [24].

L'allenamento dei gruppi muscolari o dei muscoli grandi induce anche un maggiore EPOC dipendio energetico in eccesso post-allenamento rispetto ai muscoli visit web page gruppi muscolari piccoli [25]e l'esecuzione di esercizi base poliarticolariinduce un EPOC maggiore degli esercizi complementari monoarticolari [26]. È interessante notare che l'EPOC è stato riconosciuto come un importante fattore in grado di incidere sul dimagrimento, poiché in questa fase post-esercizio il metabolismo si sposta su un utilizzo preferenziale dei lipidi piuttosto che dei glucidi [27].

In altre parole, coinvolgendo più muscoli si consuma più energia. L'MRT quindi promuove i movimenti composti come squat, rematori, presse, bilancieri. Gli esercizi mono-articolari o di isolamento muscolare vengono in questo caso riservati ai muscoli delle braccia e dei polpacci.

Questo per ottimizzare lo stress metabolico e muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi un adeguato recupero, il quale influisce anche sulla crescita muscolare.

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Uno dei principi fondamentali del MRT è quello di raggruppare più esercizi in meno tempo secondo il protocollo tipico del Circuit training [1] [18].

La chiave per ottimizzare i risultati è quello di allenarsi a livelli di sforzo massimi o quasi massimi. Si prevederebbe quindi di portare la maggior parte dei set al cedimento muscolare o vicino a tale soglia.

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Se muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi ripetizioni non vengono portate a questo livello per completare ogni set, l'impatto metabolico e i risultati ne verrebbero penalizzati.

Altre ricerche hanno invece constatato che, a parità di intensità di carico, il dispendio energetico durante [28] e dopo [29] l'allenamento viene incrementato anche limitando i tempi di recupero tra le serie a 30 o meno secondi. Sembra quindi che limitare i tempi di recupero tra le serie sia più importante ai fini della perdita di grasso rispetto all'ammontare del carico [1].

Un aumento del Time Under Tension e una riduzione massima dei tempi di recupero porta ad incrementare significativamente il parametro densitàcioè la somma del tempo di tensione muscolare totale svolta durante l'allenamento.

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L'MRT prevede di tenere sotto controllo la velocità del movimento Speed of movement con delle precise tempistiche nella fase concentrica ed eccentrica. Le ripetizioni devono essere eseguite ad un ritmo moderatamente veloce, in particolare nella fase concentrica o positiva del movimento [1] [18]. Questo principio si basa sul fatto che alcune ricerche muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi riscontrato un maggiore dispendio energetico generale con l'allenamento di resistenza tradizionale rispetto alla tecnica Super slowla quale consiste nell'eseguire i movimenti molto lentamente [32].

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Le ripetizioni eccentriche o negativevengono invece eseguite più lentamente. I muscoli resistono all'attrazione gravitazionale nella fase negativa di ogni ripetizione [18].

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Anche in questo caso tale principio, molto comune del body building, è supportato dal fatto che è stato scientificamente dimostrato abbia un significativo effetto sul dispendio energetico durante [29] e dopo l'allenamento [33]. Viene indicata una fase negativa della durata di circa secondi.

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Non rispettare questo principio potrebbe ridurre i risultati. Secondo i risultati di Dolezal et al.

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È stato teorizzato che l'aumento del danno muscolare causato dalla ripetizione eccentrica richiede un maggior consumo energetico nella fase di recupero post-allenamento [33]. Infatti intensità più ridotte sono inversamente proporzionali ad un maggiore tempo di esecuzione della serie TUTil quale perdura ulteriormente portando la stessa al cedimento muscolare, e questo inciderebbe positivamente sul dispendio calorico e sulla perdita di grasso [12].

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Il GH è un ormone dalle note proprietà lipolitiche mobilizzazione del grasso di depositooltre che anaboliche sul muscolo scheletrico. L'impiego di lipidi nel periodo post-allenamento EPOC è direttamente correlato alla secrezione di GH indotta dall'allenamento fisico [36].

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muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi È stato rilevato che il TUT abbia un impatto diretto sul dispendio calorico e sul dimagrimento; è stato infatti recentemente dimostrato che, a parità di intensità di carico e ripetizioni, TUT più lunghi aumentano il dispendio energetico durante e dopo l'allenamento, incidendo quindi sul EPOC [37].

Si conclude che il metodo MRT supporta il concetto di TUT protratti più a lungo possibile, fino al cedimento muscolare, con il fine di incrementare il dispendio calorico, aumentare la spesa lipidica nel post-allenamento EPOCe indurre degli stimoli ormonali favorevoli anche sullo sviluppo della massa muscolare. Considerando che lo Speed of movement previsto per ogni ripetizione dura 4 secondi, e che le ripetizioni per serie previste sonoil Time Under Tension dovrebbe trovare una durata minima di 60 secondi.

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Inoltre, il Circuit training ha dimostrato avere effetti maggiori sull'ampiezza e la durata della EPOC rispetto agli allenamenti di resistenza tradizionali [31]. Si è stimato quindi che un CT ben impostato ed eseguito possa contribuire ad ossidare una notevole quantità di grasso corporeo.

Un Circuit training tipico di un allenamento in stile MRT prevede una serie di esercizi eseguiti consecutivamente, alternando i movimenti di muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi e di trazione, partendo dalla parte superiore del corpo e passando alla parte inferiore Total body.

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I tempi di recupero vengono ridotti al minimo, entroma possibilmente al di sotto dei 20 secondi, completando il circuito per 3 volte [18]. Diversamente dal Circuit Training con i pesi tradizionale, il Super Circuit Training chiamato anche Aerobic Circuit Training o Cardio Fit Training combina gli esercizi tipici dell'allenamento di resistenza con il tradizionale allenamento cardiovascolare, con il fine di produrre sia miglioramenti sotto il profilo della forza e massa muscolare, che sulla capacità cardiovascolare, enfatizzando quest'ultimo aspetto se comparato al normale CT.

In muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi tipo di protocollo, gli esercizi di resistenza sono alternati stazioni aerobiche la cui durata varia da secondi a 5 o più minuti, go here moderata intensità, e con periodi di recupero molto brevi o nulli.

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Gli esercizi di resistenza possono essere svolti usando pesi liberi, macchine isotoniche, e calistenia esercizi a corpo libero.

Esempi di esercizi aerobici a moderata intensità sono i vari macchinari cardio come treadmill, stepper, elliptical trainer, bike ecc [41] muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi. Sebbene gli effetti metabolici del SCT siano stati meno studiati, evidenze scientifiche mostrano che tale sistema sia in grado di migliorare la capacità cardiovascolare, la composizione corporea, e la forza muscolare, incidendo in maniera importate sul dimagrimento [43] [44]. Questo ha dimostrato che l'SCT riesce a stimolare dei miglioramenti tipici di entrambi i tipi di allenamento, anaerobico e aerobico, in un unico protocollo.

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Un superset è una nota tecnica speciale applicata nell'allenamento di resistenza in cui due esercizi sono eseguiti in successione senza riposo. Questa metodica ha dimostrato di aumentare l'EPOC e portare ad un maggiore dispendio energetico totale rispetto al tradizionale allenamento di resistenza [46].

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In altre parole si sarebbe in grado di migliorare la capacità di resistenza sulle serie successive, consentendo di allenarsi ad alti livelli di intensità. Eseguire una serie del primo esercizio e poi passare direttamente al secondo movimento. Il tempo di recupero previsto è di circa 30 secondi, per poi eseguire due ulteriori superset. Il recentissimo Metabolic resistance training ha dimostrato l'apprezzabile muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi di basare il proprio criterio di allenamento sull'interpretazione di dati puramente scientifici, contrariamente ad altri metodi fondati a volte su ipotesi prive di riscontri effettivi a livello scientifico o sul puro empirismo.

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muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi Tuttavia sembra che l'elaborazione del MRT sia stata formulata - come per altro altre teorie di allenamento - sulla base di un'interpretazione parziale della letteratura scientifica sull'argomento, senza valutarne la controparte.

Alcuni dei principali punti che possono essere messi in discussione sulle strategie adottate dal MRT riguardano la scelta quasi esclusiva di allenamenti a circuito CT e SCTallenamenti a bassa intensità, alte ripetizioni, e brevi tempi di recupero per massimizzare il dispendio energetico generale, l'EPOC, e la perdita di grasso. Tuttavia, altre ricerche hanno trovato source opposti.

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Elliot et al. Essi conclusero che quest'ultimo produceva l'EPOC maggiore rispetto al circuit training e all'attività aerobica [13].

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E ancora, secondo i risultati di La Forgia et al. Alcune ricerche come quelle di Gilette et al.

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Eppure durante i protocolli MRT viene imposto un drastico decremento di questo parametro. L'intensità appare come una questione delicata nell'ambito del dimagrimento. Tutti i protocolli di allenamento previsti dal MRT sono eseguiti a bassa intensità, tra i vari motivi, per poter permettere l'esecuzione degli allenamenti muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi circuito, per permettere di prolungare il Time Under Tension il più possibile, e per rispettare tempi di recupero molto brevi.

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In definitiva tali source permettono di incrementare in maniera importante il parametro densità.

Eppure altre evidenze scientifiche rivelano che il dispendio di carboidrati durante l'esercizio e il dispendio di grassi durante il recupero cresce in proporzione all'incremento muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi dell'esercizio Precedentemente, anche altri studi come quello di Pyka et al. Risultati simili erano stati ottenuti da Vanhelder et al.

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Non è quindi definitivamente chiaro se ai fini del dimagrimento sia più efficace l'allenamento tradizionale in cui viene enfatizzata maggiormente l'intensità, con recuperi maggiori e inferiori TUT, oppure l'esercizio in Circuit training in cui l'intensità viene ridotta, i recuperi sono molto brevi, e il TUT è molto maggiore. L'MRT propone una velocità di movimento della durata di source secondi nella fase eccentrica, e muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi secondo nella fase concentrica, portando ad una durata di una ripetizione di 4 secondi.

In questo caso i sostenitori del MRT giustificano la scelta di una velocità di movimento relativamente più rapida per poter permettere di mantenere più elevata l'intensità [1].

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Infine, come accade spesso per altri stili di allenamento di resistenza non testati, non ci sono muscoli e fitness 101 allenamenti brucia grassi scientifiche che abbia maggiori capacità nel favorire la perdita di grasso rispetto ai normali protocolli a media e alta intensità.

Tali risultati comunque difficilmente potrebbero essere stabiliti con precisione, perché nelle varie ricerche vengono impostati dei protocolli e delle variabili anche molto diverse, come il carico, l'intensità, il volume, gli esercizi, le serie, le ripetizioni, e i recuperi.

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I parametri intensità, densità e volume, e un corretto regime alimentare, sembrerebbero allo stesso modo importanti per poter permettere che questi processi avvengano.

Molti individui, specie i principianti, i sedentari o sovrappeso, al primo impatto potrebbero trovare delle notevoli difficoltà ad adattarsi a questo tipo di allenamento.

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Nonostante l'esercizio di resistenza possa incrementare il peso corporeo complessivo, esso ha un potente effetto sulla riduzione della massa grassa [6] [57]. Nello studio di Wilmorei soggetti sottoposti allo studio si allenavano per 2 giorni a settimana per 10 settimane.

Ad ogni sessione di allenamento, eseguivano 2 serie da ripetizioni massime RM di 8 differenti esercizi con i pesi.

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Maschi e femmine riscontrarono simili alterazioni della composizione corporea. Campbell et al.

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